Nyårsköfte 2012: Testet from Kalle Wahlström on Vimeo.
Tag Archive for Fight Gone Bad
KBWOW#4 Kettlebell Fight Gone Bad
Det här är en riktigt bra MetCon. Fight Gone Bad är en klassisk CrossFit WOD som ska härma en 3 ronders MMA fight. Jag har gjort om den så den passar att köra med en kettlebell och något som man kan hoppa upp på som är ca 40-60 cm högt. Programmet är upplagd så att man kör 5 olika övningar i rad 1 minut per övning sen 1 minut vila, sen 5minuter träning, 1 minut vila och en sista 5 minuters rond. Försök hålla reda på repsen i varje övning och sumera dom på slutet. För det är den poängen du får på Kettlebell Fight Gone Bad. Då har du något att slå nästa gång du kör den!
KBWOW#4 Kettlebell Fight Gone Bad
1 min Tvåhands KB Truster
1 min Tvåhands Sumo High Pull
1 min Box jump
1 min Tvåhands Push Press
1 min Tvåhands Swing
1 min Vila
1 min Tvåhands KB Truster
1 min Tvåhands Sumo High Pull
1 min Box jump
1 min Tvåhands Push Press
1 min Tvåhands Swing
1 min Vila
1 min Tvåhands KB Truster
1 min Tvåhands Sumo High Pull
1 min Box jump
1 min Tvåhands Push Press
1 min Tvåhands Swing
Vad fick du för poäng?
WOD#110805
1500m Concept2
sen
Fight Gone Bad
3 varv
1 min. Wall-ball: 8kg MedBall, 3 meters höjd. Max reps
1 min. Sumo deadlift high-pull: 30kg. Max reps
1 min. Box Jump: 50cm box. Max Reps
1 min. Push-press: 30kg. Max reps
1 min. Row: calories. Antal Kalorier
1 Min vila
Summera antal reps på varje övning samt hur många kalorier du har rott så får du fram din poäng för övningen. Jag fick 270 poäng idag!
Det här är en klassisk CrossFit WOD som första gången publicerades på crossfit.com 2002. Det är en riktigt bra MetCon (Metabolic Conditioning) alltså ett träningspass som sätter fart på ämnesomsättningen och ökar musklernas förmåga att jobba utan syre. Mycket av den traditionella CrossFit träningen sker som MetCons. Jag själv, brukar lägga in ett längre MetCon pass lite då och då. Men jag avslutar gärna träningspasset med ett kort (6-10min) MetCon pass par gånger i veckan.
Sen blev det lite OHS teknik träning + att jag avslutade med ett personligt rekord på en hands skivstång Power Snatch 30kg. Inte så tungt men det krävs bra stabilitet i bålens inremuskler för att balansera skivstången med en hand.
