Jag läste på aftonbladet.se om 20 dolda viktfällor några var bra men andra var jaha? Det stod inte något om den största viktfällan av dom alla är att man äter för mycket kolhydrater. Byt ut kolhydraterna mot fett, proteiner och grönsaker så kommer du att gå ner i vikt. Vill du att det ska gå ännu fortare läs mina 10 goda råd om du vill gå ner i vikt!
Följande regler är ganska basic. Min erfarenhet är att de flesta behöver grundläggande och okomplicerade riktlinjer att följa – det gäller för träning, kost och livsstil. Vist man kan fördjupa sig i allt men det är viktigt att man håller det enkelt för då är det lätt att leva efter det.
1. Ät mycket fett, protein och grönsaker. Feta mejeriprodukter. Bär, böner och nötter lite då och då. Rotfrukter ibland. Frukt ska du se som godis. Undvik ris, potatis och pasta så mycket som möjligt. Ät aldrig mjöl och socker!
2. Ät mindre än 500 kalorier per måltid (en större mängd orsakar mer insulinutsöndring och det lagrar mer fett). Du kan behöva äta 5-6x per dag för att få tillräckligt med kalorier, beroende på BMIR och aktivitetsnivå.
3. Gör av dig med mer än du äter, men aldrig mer än 700 kalorier per dag. Gör du det så riskerar du att försätta kroppen i svältläge och då stannar fettförbräningen och du slutar att gå ner i vikt.
4. Att äta fett gör dig inte fet. I själva verket om man äter mer fett
så börjar kroppen föredra den som bränsle. Få det mesta av fettet från mättat fett, enkelomättade och fleromättade naturliga källor: nötter, avokado, olivolja, mejeriprodukter, kött osv Undvik härdade fetter, det är inte bra för någon!
5. Ta en Omega 3 tillskott året om och D vitamin på vintern.
6. Drick inte kalorier. Drick vatten. Flytande kalorier absorberas snabbt, utlöser ett insulinsvar, som signalerar kroppen att lagra överskottet kalorier som fett, och även undertrycker fettomsättningen. Lightläsk är inte bra eftersom bara den söta smaken kan orsaka kroppen att utsöndra insulin. Så drick vatten!
7. Begränsa alkoholintag, och ska du dricka något drick rött vin.
8. Sov mer. HGH utsöndras under sömnen, som stimulerar fettförbränningen.
9. Tillåt dig att äta vad du vill en dag i veckan, men över ät dig inte för den skull.
10. Slutligen träna korta, högintensiva styrketränings intrevallpass, där hela kroppen får jobba, det gör att kroppen fortsätter med en högre energiförbrukning under resten av dygnet. Mer muskler innebär också högre basal kaloriförbrukning under dygnet och om kroppen är programmerad att använda fett som huvud energi källa så kommer du att förlora mer fett.
Många tror felaktigt att man kan promenera sig smal, det kommer aldrig att gå, då skillnaden mellan att gå en timme mot att sitta framför datorn är ca 100kalorier, för att tappa 1/2 kg kroppsfett måste man bränna ca 4000kalorier alltså 40 timmars promenerade. Ett högintensivt styrketräningspass bränner ca 300 kalorier på 30 minuter men det ger också upp till 15% ökat förbränning i upp till 24 timmar alltså en bonus förbränning på ca 300kalorier.
Kombinerar man sen styrketräningen med några längre uthållighets pass i veckan, som löpning eller cykling där man ligger på en puls på 60-70 procent av sin maxpuls (optimal puls för att kroppen ska föredra fett som huvud energi källa) i 40-90 minuter, så har man ett riktigt bra tränings upplägg som kommer att ge resultat.
Jag kan garantera att du går ner i vikt om du följer mina råd! För rätt träning och rätt kost ger resultat, svårare än så är det inte!
