Tag Archive for kettlebell

WOD#120727 – Styrka/uthållighet & det är grymt gott med PNPP efter träning!

juli 27, 2012 / levstarkt / No comments

Dagens MetCon var jobbig, eller ska jag vara ärlig så var det skit jobbig, efter 7 varve trodde jag att jag skulle svimma, men det vara bara att bita ihop och köra på för jag hade ju en Paleo Nordic Power Pack att se fram emot efter passet! En bra mix av proteiner, fett och kolhydrater, 30e%, 50E%, 20E%!

Uppvärmning:
1000m Concept 2 + Dynamiskuppvärming

Styrka A:
5×5 Frivänding med knäböj

Styrka B: 
3-6-9-12 Knäböj (minska vikten efter varje sett)

MetCon:
AmRap 12 minuter av följande
6 x Pull-ups
8 x KB Press @28kg/16kg
10 x Box hopp @60cm/50cm

Cash-out: 
4 x 1min Plankan, 30 sec vila

WOD#120717 – styka/uthållighet

juli 17, 2012 / levstarkt / No comments

800m löpning + 500m rod

sen

Styrka A 5×5 Marklyft

sen

Styrka B 8×5 Bänkpress

sen

MetCon
20-18-16-14-12-10
Alt. KB Sido Press +
8 Pullups

sen

Cash-out
3×10/10 Roterande sido kabeldrag

 

Säsongsavslutning av KB/CF utomhusträningen i Åre

juni 22, 2012 / levstarkt / No comments

Uppvärmning 800m löpning

4 x5/5 Utfallssteg med dubbel KB i rack

5 min vila

A. AmRap 8 minuter
10 CF Swingar
8 Burpees
6 Goblet Squat

5 min vila

B. AmRap 8 minuter
10 Ground 2 OH
20 m bear crawl
10 Butterfly Situps

Cach-out
6 x 50m sprint

WOD#120619 – Utomhus CrossFit

juni 19, 2012 / levstarkt / No comments

Uppvärming

sen

Styrka
4×8 F Squat + farmers walk med dubbla KB

MetCon max tid 20 minuter
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-22-24
Burpees
Goblett Squat
Rysk Swings
50 meter sprint

Sen

Cach-out
KB Thruster Tabata

WOD#120615 – Styrkeuthållighet

juni 15, 2012 / levstarkt / No comments

Ny lekställning på Golds, det börjar hända grejer på gymet.

WOD

500m Concept2 + dynamiskuppvärming

sen

6 varv av följande
10 Bänkpress +
6 Pull-ups +
40 Snakerope
30 sec vila

sen

4 varv av följande
10 CF Swingar
6 Toes 2 Bar

sen

4 varv av följande
5 Sandbag Row
5 Sandbag Clean
5 Snadbag Press
5 Sandbag Squat
5 Push-ups

Sen

3 varv av följande
10 Sandbag shoulder to shoulder
6 Reverse grip Pull Ups

WOD#120612 utomhus CrossFit

juni 12, 2012 / levstarkt / No comments
WOD
Uppvärming
sen
Teknik KB Clean och press en hand och två hand
5 MIN VILA
A. 6 MIN AMRAP
10 DUBBEL PRESS
10 MOUNTAIN CLIMBE
10 EN HANDS PRESS
10 MOUNTAIN CLIMBE
5 MIN VILA
B. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
DUBBEL F SQUAT
PLANKAN
C. 20-15-10-15-20 SWINGAR
10 UTFALLSSTEG

WOD#120607 utomhus CrossFit

juni 7, 2012 / levstarkt / No comments

WOD#120607

6-6-6-6 TGU

Sen

3 Varv (1 min vila mellan varven)
1 min ground-2-oh
1 min utfallssteg
1 min KB Situpps
1 min Burpees
1 min KB Rodd
1 min Gobblet Squat

Sen

Cach-out
4 x 20 CF Swingar + Plankan

 

 

WOD#120604 – utomhus CrossFit

juni 4, 2012 / levstarkt / No comments

Inget stoppar ett CrossFit utomhuspass, stenhårt kämpat av alla i regn och blåst…

WOD#120604

4×10 Clean Squat Press i par
4 x 10 Enbent marklyft i par

5 min vila

A. AmRap 8 minuter
10 CF Swingar
8 pupees
6 Goblet Squat

5 min vila

B. AmRap 8 minuter
10 Ground 2 OH
10 m bear crawl
10 Situps
10 m bear crawl

Cach-out
6 x 50m sprint

WOD#120531 – Uthållighet Utomhus CrossFit

maj 31, 2012 / levstarkt / No comments

WOD: Less is more @16kg Kettlebell
50 Swingar
100 m löpning
45 Utfallssteg
100 m löpning
40 Russian Twist
100 m löpning
35 Groun-2-OH
100 m löpning
30 Push-ups
100 m löpning
25 Butterfly sit-ups
100 m löpning
20 Jump Squats
100 m löpning
15 Burpees
10 Thruster
100 m löpning

Tid: 18:13

Tiden räcker inte till…

maj 28, 2012 / levstarkt / No comments

…så här är det senaste 4 dagarna i bild i stället, CrossFit träning i Åre, nyttig frukost, Kettlebell kurs, morsdagsmiddag, gott vin, bra lunch och lite mer kettlebells..

« Older Entries  

Theme by ThemeZee.com