Utomhus CrossFit i kvällssolen på Draklanda i Åre – 20 burpees 100m löpning 20 airsquats 100m löpning 20 sit-ups 100m löpning 20 push-ups 100m löpning 15 burpees 100m löpning 15 airsquats 100m löpning 15 sit-ups 100m löpning 15 push-ups 100m löpning 10 burpees 100m löpning 10 airsquats 100m löpning 10 sit-ups 100m löpning 10 push-ups 100m löpning 5 burpees 100m löpning 5 airsquats 100m löpning 5 sit-ups 100m löpning 5 push-ups 100m löpning senare…
Nästa söndag den 27 maj kl 10-12 kommer jag att köra en kettlebell introkurs utomhus på Draklanda i Åre.
Detta är en perfekt start både för dig som inte tränat kettlebells innan men även för den som har tränat på egen hand tidigare och vill förbättra sin teknik. I denna introduktion går vi igenom några grundprinciper och grundövningar i träning med kettlebells. Under 2 timmar kommer vi att gå igenom olika svingar, frivändning och press, samt olika benövningar. Kursen är utomhus och kräver ingen förkunskap.
Max antal deltager: 10 st
Pris: 300:-
Mer info hittar du här:
https://www.facebook.com/?ref=logo#!/events/146475535484378/
Uppvärmning
500m Concept2 + Dynamiskuppvärmning
sen
Styrka
10-8-6-4-2-1 Framböj (2011, -1, 90sec)
MetCon
10-8-6-4-2-4-6-8-10 reps på tid av följande:
Bänkpress +
Pull-upp strikt
Vanity
4 varv av följande:
8 x B Curl +
8 x KB T Press +
30 sec vila
7km lätt återhämtningslöpning avklarat på morgonen, nu 10% rabatt på alla löparkläder och skor hos areaventyr.se. Använd rabattkod ”stiglöpare” för att få rabatten!
Ska man träna hårt så måste man äta rätt. Det funkar inte att äta skit och tro att man ändå fixar träningen. Vist det funkar säkert ett tag, men resultatet du strävar efter blir nog inte som du vill. För fyller du på med skit i en motor så går motorn skit dåligt. Fyller du på med skit i kroppen så fungerar kroppen skit dåligt. Så ät riktigt, ät rent och träna hårt så händer det grejer. Ät 100% rätt 80% av tiden så funkar kroppen 100% rätt 100% av tiden!
WOD#120515 Styrka
800 m SkiErg + Dynmaniskuppvärming
sen
A.
6 varv av följande:
6 Bänkpress +
6 Strikta Shest2bar +
30 sec vila
B.
4 varv av följande:
6 Push Press +
10 KB Swing +
30 sec vila
C.
6 Varv av följande:
10 Biceps Curls +
8 KB Triceps Press +
30 sec vila
D.
6/6-6/6-6/6-6/6-3/3-3/3-1/1-1/1-1/1
En hands hantel ryck
E.
4×6 Curl2press
Loco måste få komma ut, solen skiner och vädret är så där underbart som det kan vara på våren i Åre. Så jag tänkte –varför inte kombinera nytta med nöje! och snörade på mig Inov8 Talon stiglöparskorna för att sticka ut och kolla hur stigarna börja tina fram på berget. Sagt och gjort, 150 höjdmeter och 4.5 km lätt stiglöpning blev det. Sen att det var 1 meter snö kvar bitvis efter solstigen vad gör det när man kommer ut en kväll som den här!
Ibland blir jag förbannad när vissa LCHF talibaner försöker få folk att tro frukt är farligt. Bara för att frukten hänger med skumma typer som raffinerad fruktos, så betyder det inte att frukten i sig är farlig. Det är den tillsatta fruktosen i mat och dryck vi ska passa oss för. Står det sötat med naturligt fruktsocker, då ska du inte köpa det! Om nu inte alla vet vad fruktos är så kommer den här en snabb fruktosskola.
Fruktos är en energirik enkel sockerart, kallad fruktsocker i dagligt tal. Till skillnad från glukos är fruktos en ketos, dvs den har en keton-grupp i stället för en aldehyd-grupp. Den förekommer både som cykliska (fruktofuranos och fruktopyranos) och acykliska (fruktohexanon)isomerer.
Fruktos är en naturligt förekommande monosackarid. Fruktos kan endast metaboliseras i levern och kan vid överdriven konsumtion öka risken för fettlever. Fruktos stänger även av kroppens mättnadssignal.
Fruktos används som sötningsmedel, bland annat tillsammans med glukos i isoglukos.
Saxat från Wikipedia.
Frukt innehåller fruktos, men inte lika mycket som läsk och andra fruktos mättade så kallade ”livsmedel”. En frukt innehåller i snitt 4g fruktos per 100gram. En Coco Cola 33cl 18 gram fruktos, och lika med 0gram fibrer, mineraler och vitaminer det innebär att fruktosen går raka vägen till levern. Skickar insulinet sky high, och stänger av mättnadskänslan. Så du förstår varför du kan äta mer chips om du dricker läsk till, än om du skulle dricka vatten! Men om du äter en frukt som också innehåller fibrer, mineraler och vitaminer så får du i dig så mycket mer nyttigheter och så mycket långsammare. Många dricker ju lätt en läsk på em + en bulle som någon typ av mellanmål, men vem äter 4 äpplen till mellanmål?
* En apelsin (2,7 gram fruktos, totalt 104 kcal)
* Ett päron (4,8 gram fruktos, totalt 54 kcal)
* En banan (2,7 gram fruktos, totalt 101 kcal)
* En kiwi (3,4 gram fruktos, totalt 27 kcal)
* Ett (skalat) äpple (4,4 gram fruktos, totalt 63 kcal)
Den ändå gången man ska vara vara lite reserverad mot frukt är om man vill gå ner i vikt då även det lilla mängden fruktos kan göra en viktnedgång något långsammare. Men en frukt ett ett par tre gånger gör inte någon skillnad. Men börja inte dagen med en stor fruktsallad och små ät inte frukt under hela dagen. Det bästa är att man äter frukt i samband med något fett, som nötter, ett 1/2 äpple och 5-6 mandlar är ett perfekt mellanmål även för dig som ska gå ner i vikt. Sen ska man veta att ingen har någon sin blivit fet av att bara äta frukt. Det är rent skitsnack om någon hävdar det. Men att dricka massa läsk blir man fet av det är inge snack om saken. Sen ska man inte glömma att värden bästa frukt innehåller inte något fruktsocker alls, och det är avokadon!
WOD#120514 – Styrka/uthållighet
500m Concept2 + dynamiskuppvärming
sen
Styrka
5-5-5-5-3-1-1 Styrke Frivändning (testa ditt nya 1MR)
MetCon
6 varv av följande på tid:
6 Front Squat @50kg
8 Chest2bar
10 Sit-up
Vanity
4 varv av följande
10 Hantel sido lyft
8/8 Alt Hantle fram lyft
8 Framåtlutad hantel lyft
30 sec vila
5km terränglöpning och ett nytt försök på nytt PB. Slutade på 26 minuter, 25min var målet, så jag var nöjd, men inte supernöjd.
Löpträningen har gjort mig svag, va f-n! Det senaste 3-4 veckorna har jag löptränat mer än vad jag har lyft tung. Med resultatet att mina typ2, och typ 2x muskelfibrer har börjat omvandla sig till typ 1 fibrer. I början av aprill gjorde jag lätt 150kg i marklyft. Idag så lyckas jag efter 2 försök få upp 140kg! Ska det vara så här. Så vad göra, hur ska jag kunna kombinera styrka och löpträning på ett bra sätt? Jag måste kolla igenom min programmering och försöka få till ett sätt där jag både kan löpträna och samtidigt bli starkare. Eller ska jag vänta till i höst med att fortsätta min max styrketräning. En sak som stör den tanken är att jag har ett rent styrke camp in planerat hos Eleiko (Eleiko Strength Camp) i början av Juni. Så ska jag sikta att vara i god styrke form då eller ska jag låta det gå som det går om jag fortsätter med löpträningen. Fortsättning följer…
WOD#120511 – Styrka
1000m Concept 2
sen
Lätt Skivstångs komplex som uppvärming, Ryck, frivänding, stöt, press, godmorgon, framböj, rodd.
Styrka A. 10-5-5-3-3-2-1-1-1 Marklyft
Styrka B. 6/6-4/4-2/2-1/1 TGU
Vanity
6 varv av följande
12 B Curl +
12 KB T press +
30 sec vila
WOD#120510 – Löpträning 5 km
Theme by ThemeZee.com
